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La merenda di metà mattina

​Una merenda di metà mattina sana ed equilibrata è fondamentale per i bambini, soprattutto quando giocano, praticano attività di movimento e partecipano a proposte didattiche e formative. 

 

Gli obiettivi della merenda sono: 

  • Fornire energia senza appesantire 

  • Garantire una buona nutrizione e idratazione 

  • Sostenere la crescita e lo sviluppo 

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COSA CONTIENE UNA BUONA MERENDA?

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  • Carboidrati complessi (Pane, cracker integrali, fiocchi d'avena, biscotti secchi) = Energia lento rilascio

  • Zuccheri semplici naturali (Frutta fresca come mela, banana, albicocca, frutti di bosco) = Energia pronta + vitamine

  • Proteine leggere / grassi buoni (Yogurt, frutta secca, formaggio) = Sazietà e supporto muscolare

ESEMPI DI MERENDA BILANCIATA: 

 

  • Pane integrale con marmellata 100% frutta + 1 albicocca/banana

  • 1 vasetto di yogurt bianco intero (senza zuccheri aggiunti) + biscotti secchi + fragole/pesca

  • Cracker integrali + formaggio + 1 frutto di stagione 

 

IDRATAZIONE 

 

Portare sempre una borraccia con acqua (se i bambini sudano molto si può proporre ogni tanto: Acqua con una fettina di limone/arancia o Infuso di frutta freddo non zuccherato). Evitare succhi confezionati, tè zuccherati, bibite gassate.

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Nota bene: consumare cibi e bevande zuccherate, in particolare durante le ore di attività, può comportare: momenti di stanchezza e iperattività, picchi e crolli di energia, influenzando il comportamento e la possibilità di concentrazione, importanti cali di attenzione e presenza.

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BIBLIOGRAFIA

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  • "L'arte di nutrire i bambini" di Licia Troisi

  • "Nutrire i bambini con amore" di Stefania Piersanti

  • "Mangiare sano per crescere felici" di Silvia Tonutti

 

Riferimenti 

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  • Ministero della Salute, linee guida per l’alimentazione dei bambini 

  • Società Italiana di Pediatria

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